Experiment

You are currently browsing articles tagged Experiment.

Med den här rapporten slutför jag mitt sovexperiment (länk till första rapporten och andra rapporten) efter de trettio dagar jag hade planerat från början. Innan jag kommenterar det hela ska jag dock presentera siffrorna så att det finns något att utgå ifrån.

Datum Sova Vakna Tid Nap Pigg
070216 01:00 07:00 360 25 5
070215 01:00 07:00 360 30 5
070214 00:00 07:00 420 30 3
070213 23:00 07:00 480 00 3
070212 01:00 07:00 360 00 3
070211 23:30 07:00 450 30 5
070210 02:00 07:00 300 00 4
070209 01:30 07:00 330 00 4
070208 01:00 07:00 360 30 4
070207 01:00 07:00 360 30 4

Jag har kommit fram till två saker efter det här experimentet. Det första är ganska självklart och går ut på att det är en bra idé att gå upp samma tid varje dag. Det är dock viss skillnad på att uppleva det och att ha fått det berättat för sig. Fördelarna med att gå upp vid samma tid varje dag är omfattande och handlar framförallt om att det är mycket lättare att komma upp och att man slipper vara trött på morgonen.

Den andra slutsatsen jag drar av experimentet är att sex timmars sömn på natten och en halvtimmes på eftermiddagen är optimalt för mig. Då är jag som piggast, samtidigt som jag maximerar antalet vakna timmar per dygn. Naturligtvis kommer jag inte att följa detta lika slaviskt nu när experimentet är avslutat, men jag kommer att göra det i mycket högre utsträckning än tidigare.

Nu gäller ju inte det här för alla, eftersom sömn är något tämligen individuellt. Däremot tror jag att de flesta skulle vinna på att våga experimentera lite med sin sömn för att komma underfund med hur den fungerar. Även om målet inte är att maximera antalet vakna timmar, kan man ändå få en mer behaglig sömn och därmed en mer harmonisk tillvaro. Att prova skadar sällan och i det här fallet har i alla fall jag tjänat mycket på det.

Tags: , ,

Ytterligare tio dagar har förflutit sedan min förra rapport om mitt sömnexperiment. Generellt betraktat tycker jag att det går bra, men det finns en hel del jag måste rätta till. Även om jag nu lyckats få bättre kontroll på när jag går och lägger mig, har jag varit dålig med att sova på eftermiddagen, vilket verkar göra att jag blir rejält mycket tröttare. Ska jag sova i snitt sex timmar per natt behöver jag sova på eftermiddagen, så är det bara. Så här såg de senaste tio dagarna ut:

Datum Sova Vakna Tid Nap Pigg
070206 01:00 07:00 360 00 3
070205 01:30 07:00 330 00 3
070204 01:30 07:00 330 50 3
070203 04:00 07:00 180 70 4
070202 02:00 07:00 300 00 4
070201 01:00 07:00 360 00 4
070131 01:00 07:00 360 45 4
070130 01:00 07:00 360 45 4
070129 01:00 07:00 360 30 4
070128 00:30 07:00 390 40 5

Det syns tydligt att det fungerade bättre i början av perioden då jag fortfarande sov på eftermiddagen. Sedan mot slutet när jag slarvat med det, går det tydligt utför. Ett annat problem är att det ibland är svårt att ta sig upp, även om jag är pigg när jag väl kommer upp. Under de nästa tio dagarna ska jag prova att gå upp exakt när klockan ringer och direkt ta två varv runt kvarteret. Vi får se om en sådan chockstart på dagen fungerar bättre (chock är verkligen vad det handlar om när det är så här kallt, brr!). Nu är det dock dags att för en gångs skull sova lite på eftermiddagen. Tjing!

Tags: , ,

För några dagar sedan skrev jag om ett sömnexperiment jag har för avsikt att underhålla mig själv med nu när Alva är i Indien. Det har nu gått tio dagar sedan jag började och jag tänkte kommentera läget. Först kommer en sammanfattning på hur jag har sovit de senaste tio dagarna:

Datum Sova Vakna Lur Pigghet

070127 00:30 07:00 00 4
070126 02:45 07:00 40 4
070125 00:30 07:00 25 5
070124 04:30 07:00 40 4
070123 01:30 07:00 30 5
070122 00:30 07:00 40 4
070121 04:00 07:00 00 4
070120 02:00 07:00 40 4
070119 02:00 07:00 30 4
070118 03:00 07:00 30 3

I tabellen anges datum, när jag gick och lade mig, när jag vaknade (inte när jag gick upp, eftersom jag snoozar drygt tio minuter), hur mycket jag sov på eftermiddagen samt hur pigg jag känt mig under dagen på en skala mellan 1 och 5. Om man summerar mängden sömn blir det exakt 3200 minuter, eller 53 timmar och 20 minuter om man så vill. Det ger förstås ett snitt på 5,33 timmar per dygn. Om vi kikar i pigghetskolumnen så kan vi också se att jag känt mig förhållandevis pigg, förutom första dagen. Jag vet inte om detta är början på en trend, men det tycks som att det går bättre och bättre ju längre jag håller på.

Det jag inte är nöjd med hittills är de gånger jag gör något väldigt roligt (spelar Antioch exempelvis) och kommer i säng väldigt sent (två gånger vid klockan 04:00 eller senare). Om det här ska fungera måste jag ta mig i skinnet och avstyra sådana vansinniga upptåg. Att gå och lägga sig framåt två-tre är inget som helst problem, men drygt två timmar är alldeles för lite att sova.

Sammanfattningsvis är jag nöjd med de tio första dagarna. Det återstår att se hur detta fungerar i längden, men jag känner på mig att det största hindret är min egen oförmåga att gå och lägga mig i rimlig tid.

Tags: , ,

Sömnexperiment

Sömn är något som intresserar mig ganska mycket och jag har tidigare experimenterat lite med att sova på okonventionella sätt. Nu när Alva är i Indien hade jag tänkt att testa en sak, nämligen att gå upp exakt samma tid varje morgon (det gäller förstås även helger). Eftersom jag då och då har föreläsningar eller lektioner klockan 08:15, har jag beslutat mig för att 07:00 är lagom att sätta klockan på och 07:10 går jag upp. Någonstans här brukar det vara bra att stoppa in en promenad för att komma igång, sedan nei kung och därpå en dusch. Det hinner jag inte riktigt om jag börjar 08:15, men det händer inte varje dag i alla fall.

Nu leder förstås det här till att det blir mycket mindre sömn än åtta timmar per natt, men det vägs upp av att jag sover ungefär en halvtimme på eftermiddagen. Tanken är att jag kombinerar fördelarna med att vakna på en bestämd tid (har ni inte provat det borde ni göra det, för kroppen lär sig väldigt fort att vakna till om man bara låter den vänja sig vid det) och fördelen att sova relativt korta perioder under dagen. Jag har gjort det i kanske fyra dagar nu, men jag får lov att återkomma om någon vecka eller så för en första rapport.

Uppdatering: Jag kanske borde tillägga att mitt schema tvingar mig att gå upp vid den här tiden i snitt två till tre gånger per vecka. Hade det varit så att jag alltid började 08:15 hade det inte varit så stor poäng med experimentet, men dagar som idag (då jag börjar 12:00), har jag gått upp fem timmar innan jag började och har hunnit med mycket trevligt. Men nu ska jag iväg och simma innan min lektion börjar. Tjing!

Tags: ,